To hula hoop επέστρεψε κι έγινε το νέο trend γυμναστικής!
Το hula hoop όχι μόνο επέστρεψε αλλά έγινε hype κι έρχεται να ξυπνήσει τις πιο διασκεδαστικές παιδικές μνήμες μας!
H λέξη hula που σημαίνει στα χαβανέζικα χορός και το hoop που σημαίνει στα αγγλικά ρόδα, περιγράφουν με τον καλύτερο τρόπο το συγκεκριμένο άθλημα το οποίο σε γυμνάζει…διασκεδάζοντάς σε!
Μάταια ψάχνω τους τελευταίους μήνες για να αγοράσω τον δικό μου τροχό hula hoop, αφού το άθλημα έχει γίνει ένα πραγματικό hype στη Γερμανία και δεν έχει μείνει ίχνος τροχού πουθενά. Κι αν η μόδα αυτή δεν έχει φτάσει ακόμη στην Ελλάδα, ίσα που προλαβαίνεις να αγοράσεις τον δικό σου τροχό. Το συγκεκριμένο άθλημα είναι ιδανικό για ανθρώπους όλων των ηλικιών εξαιρουμένων όσων έχουν προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι ιδανικό για την καύση λίπους λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να συνδυαστεί με στατικές ασκήσεις για ενδυνάμωση. Κι όλα αυτά έχοντας ως βάση το χορό με την μουσική που αγαπάς. Αρκετά δελεαστικό δε συμφωνείς;
Πώς θα επιλέξω τον κατάλληλο τροχό;
Για να επιλέξεις τον κατάλληλο τροχό για τον σωματότυπο και το επίπεδό σου πρέπει να γνωρίζεις καταρχήν ότι όσο πιο μεγάλη είναι η περίμετρος τους τροχού τόσο πιο εύκολο είναι το επίπεδο την άσκησης, επειδή είναι μεγαλύτερη η διάρκεια της περιστροφής του τροχού γύρω από το σώμα σου, συνεπώς είναι πιο αργή η κίνηση της μέσης σου. Το κατάλληλο μέγεθος ενός τροχού για έναν αρχάριο είναι όταν ο τροχός σε όρθια θέση φτάνει το επίπεδο του αφαλού. Το βάρους ενός καλού τροχού είναι συνήθως 700-800 γρ., ενώ δεν πρέπει να ξεπερνά το ένα κιλό, καθώς όσο και να σου φαίνεται περίεργο μπορεί να προκαλέσει μελανιές στο σώμα σου. Εάν είσαι αρχάριος προτίμησε τροχούς με τραχιά επιφάνεια, ώστε να μη γλιστράνε, ενώ όσο θα ανεβαίνεις επίπεδα μπορεί να εξασκηθείς με πιο λείες επιφάνειες που κάνουν την κίνηση πιο δύσκολη.
Τι γυμνάζω με τη συγκεκριμένη άσκηση;
Με το hula hoop γυμνάζεις πραγματικά όλο σου το σώμα. Ενεργοποιείς τον μεταβολισμό καίγοντας πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα εξασκείς την αντοχή σου, την ισορροπία σου και πετυχαίνεις ενδυνάμωση σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σου. Μάλιστα, το hula hoop θεωρείται και άσκηση μυαλού αφού απαιτεί συγκέντρωση και συντονισμό όλων των μυϊκών ομάδων. Οι βασικές μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται είναι η κοιλιά και η πλάτη, παράλληλα όμως μπορείς να προσθέσεις κάποιες βασικές ασκήσεις και να γυμνάσεις τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς. Ανάλογα με το επίπεδό σου, η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει έως 45 λεπτά.
Τί είδους ασκήσεις μπορώ να κάνω με το hula hoop;
Για να μην είναι η προπόνησή σου βαρετή και μονότονη μπορείς να προσθέσεις διαφορετικές ασκήσεις, πέρα από την κλασική κίνηση που όλοι γνωρίζουμε.
- Γυρνώντας των τροχό γύρω από την μέση σου πρόσθεσε 3 σετ με 20 καθίσματα.
- Γυρνώντας τον τροχό γύρω από την μέση σου πρόσθεσε 3 σετ με 20 προβολές μπροστά και πλάι για το κάθε πόδι.
- Περιστρέφοντας την μέση σου, ξεκίνα έχοντας τον τροχό στο ύψος του αφαλού και σιγά σιγά φτάσε τον τροχό με τις κινήσεις σου στα γόνατα και επανάφερε στην αρχική θέση (χωρίς να σου πέσει ο τροχός και χωρίς να βοηθηθείς με τα χέρια 😉 )
- Συνεχίζοντας την περιστροφή από την μέση τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι και ξεκίνα κυκλικές ασκήσεις για όσο αντέξεις! Επανάλαβε 3 φορές.
- Για την μυική ενδυνάμωση των χεριών μπορείς να προσθέσεις και ασκήσεις με αλτήρες, τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω ή προς τα μπροστά για να γυμνάσεις και τους ώμους.
Κι αν δεν σε έπεισα ακόμη να σου πω ότι το hula hoop κάνει και φυσική λιπογλυπτική την οποία κάποιες πληρώνουν αδρά σε ινστιτούτα ομορφιάς. Η κίνηση του τροχού γύρω από την μέση σμιλεύει φυσικά και ανώδυνα τη συγκεκριμένη περιοχή και χαρίζει το εφέ κλεψύδρας στο σώμα! Όπου κι αν βρίσκεσαι, στο σπίτι, στο μπαλκόνι, στον κήπο, στην παραλία…πιάσε τον τροχό, βάλε δυνατά την μουσική και χόρεψε!
Με επιμονή, ελπίδα και αγάπη
Χρύσα
